Problem bezsenności ma różnorodny charakter. Bezsenność może wynikać ze schorzeń współistniejących takich jak depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia hormonalne i inne schorzenia somatyczne a jej leczenie opiera się głównie na leczeniu choroby podstawowej, może być jednak tzw. bezsennością pierwotną ( idiopatyczną).
Zanim zaczniemy przyjmować leki powinniśmy zastanowić się nad tym „ jak śpimy ”.

Higiena snu to zbiór czynności i zasad, których wykonywanie i przestrzeganie poprawia jego jakość.

Podstawowe zasady higieny snu:

• staraj się wstawać zawsze o tej samej porze, nawet wówczas, gdy nie czujesz się wyspany po danej nocy
• unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu w ciągu 4–6 godzin przed snem
• unikaj drzemek w ciągu dnia
• warto podejmować w godzinach popołudniowych regularnego wysiłku fizycznego (np. ćwiczeń fizycznych), gdyż może to ułatwić późniejsze zaśnięcie. Intensywne ćwiczenia krótko przed snem są jednak niewskazane. W ciągu 3 godzin przed snem nie należy zatem pracować fizycznie ani uprawiać sportu
• jedz kolacje najpóźniej 3 godziny przed snem (najlepiej przed godziną 18:00) Posiłek powinien składać się tylko z lekkostrawnych pokarmów
• nie należy wypijać nadmiernej ilości płynów bezpośrednio przed pójściem spać, aby uniknąć wybudzania się w nocy z powodu parcia na mocz
• unikaj w godzinach wieczornych silnego światła. Światło hamuje wydzielanie melatoniny, co w konsekwencji opóźni fazę snu
• aktywności wykonywane bezpośrednio przed snem nie powinny być nadmiernie stymulujące (unikaj np. głośnej, pobudzającej muzyki, oglądanie filmów warto zastąpić czytaniem książek o niepodnoszącej napięcia psychicznego treści)
• przed zaśnięciem korzystne może być zastosowanie różnych technik relaksacyjnych (m.in. progresywnej relaksacji mięśni metodą Jacobsona, treningu autogennego Schultza, powolnego praktykowania jogi, podczas której odpowiednie techniki oddychania mogą pomóc zmniejszyć niepokój i napięcie mięśni)
• korzystne jest ustalenie sobie określonej rutyny czynności poprzedzających położenie się do snu (takich, jak ciepła kąpiel, czytanie książki, relaksacja)
• używaj łóżka tylko do snu i życia seksualnego, zaś inne rodzaje aktywności takie, jak czytanie, oglądanie telewizji, jedzenie, należy wykonywać poza łóżkiem
• korzystne może być kładzenie się wieczorem do łóżka dopiero wtedy, gdy czujesz się senny
• usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni
• łóżko powinno być wygodne i dopasowane do twojej wagi i preferencji
• pomieszczenie, w którym śpisz powinno mieć dopływ świeżego powietrza przez całą noc, a temperatura powietrza nie powinna być zbyt wysoka, ani też zbyt niska. optymalna temperatura w pomieszczeniu to 18–21°C.
• wyeliminuj wszystkie hałasy (możesz użyć stoperów dousznych)
• zmniejsz natężenie światła w sypialni (np. poprzez użycie grubych zasłon lub rolet)
• jeśli leżąc w łóżku nie możesz zasnąć lub po przebudzeniu powrócić do snu, zamiast starać się zasnąć „na siłę”, po około 1/2 godziny (nie posługuj się zegarkiem) leżenia bez poczucia nadchodzącego snu, wyjdź z łóżka i udaj się do innego pomieszczenia. Do sypialni powróć dopiero gdy poczujesz senność.